上马在即 没有一副i3一样的碳纤维核心身板如何轻松完赛？
2017年11月08日 18:10:01
来源：TopGear
今年上海马拉松毅然取消了半程，那么原本准备报半马的人是咬咬牙拿下全马呢？还是默默地报个10公里健康跑？想必101%的人会选择咬咬牙拿下全马吧？
其实对于经常参加半马的跑者来讲，在心肺能力上已具备了冲击全马的能力，可是往往到了30km后腿脚开始不行，膝盖疼，抽筋，各种状况频出（以上讲的是小编自己的经历）。解决这些问题的方法不是找理疗师去“电膝盖”，也不是泡沫轴上来回滚髂胫束（当然还是要滚啦），问题的核心在于你的核心肌群还没有完全建立好。
这次我们请来中日友好医院运动康复科的“神医”（神后面可脑补另外两个字……）王廉为我们演示锻炼核心肌群的十八种方式。
隔天做三组，每组动作20个，这个周末试试你的全马会不会pb啊！
当然坚持做，更好的效果可能会在明年显现……
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