今天是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠， 平安出行”，因为健康睡眠与交通安全、生产安全关系极为密切。

行车途中眯上三秒

车辆冲出六七十米

睡得好不好，与出行安全有莫大关系。虽然没有准确的统计数据，但义乌每年发生的大小交通事故中，有不少都与疲劳驾驶有关，尤其是春困秋乏时，涉及的事故最多。

你在行车途中打过瞌睡吗？有没有疲劳驾驶？昨天，记者就此随机调查了身边20多名会开车的同事、朋友，半数以上坦承有过疲劳驾驶，有5人表示曾在驾驶途中打过瞌睡，其中一人因疲劳驾驶出过交通事故。

在义乌篁园市场经商的小叶每隔半个月就要到杭州四季青服装市场进货。去年冬天，她凌晨3点起床，独自驾车到杭州进货。白天在市场里忙活了大半天，下午4点驾车返回时，她已困顿不堪，途中连打哈欠，在高速公路上差点撞上一辆大货车。有了这次惊魂经历后，小叶再也不敢疲劳驾驶。

另一名司机小卢的教训更惨痛一些。去年底，他因为总结盘点公司一年的经营状况，连续熬了两个通宵。第三天早上，他在办公桌上趴了3个小时后，赶到杭州萧山机场接一名客户，途中因注意力不集中，撞倒一名过马路的行人，导致对方左脚骨折。

疲劳驾驶有多危险？有专家分析，司机开车时打瞌睡可能只是短短的两三秒钟，但按时速80公里计算，3秒钟车子可以冲出六七十米。义乌市精神卫生中心副主任张惠芳说，在司机打瞌睡的两三秒钟，其认知能力、判断能力、操作能力降低或丧失，很容易造成重大伤亡事故。因此，如果前一天睡眠不好、精神不佳，第二天尽量不要开车上路，尤其是跑长途。

很多人睡不好

和焦虑抑郁有关

张惠芳说，从这些年临床门诊分析，反映“睡不好”的患者越来越多。除老年人外，因工作压力大、作息不规律等因素导致中青年失眠人群也逐渐上升。

在义乌经商办厂的张先生前阵子遇到了资金周转问题，去年生产的货物滞销，原材料供应商又不时向他催讨货款。巨大的资金压力，让张先生连续1个多月没睡好觉。有时，他不得不靠吃安眠药入睡。

在平面媒体工作的小王也被睡眠问题困扰了多年。他经常白天在外采访，有时赶稿到深夜。一天下来，小王觉得身体累得要散架，但却迟迟睡不着，脑子还处于写稿的兴奋状态。有时，还要计划第二天的工作安排，就越想越清醒，经常失眠到凌晨三四点。为强制自己入睡，小王想了一招：睡前喝一小杯白酒，强迫自己入眠。

张惠芳分析，中青年群体的失眠多与焦虑、抑郁或身体疾病有关系。她不建议服用安眠药，像小王这样靠酒精安抚入睡的方法也不可取。因为长时间睡前喝酒，会让人体对酒精产生依赖，长期下去对身体有损害。

此外，还有一群人因患有手机依赖症、迷恋追剧等导致晚上睡不好。不少年轻人入睡前，习惯性地掏出手机刷微信、玩游戏，时间不知不觉就过去了，甚至有人“搂着手机睡觉”。前段时间韩剧很火，有人半夜三更追剧，睡眠质量大受影响。

要想睡得好

得有好习惯

如何提高睡眠质量，让自己睡得好，睡得香？张惠芳建议，关键要养成良好的生活习惯。晚上不易入睡的人群，不妨“晚睡早起”，即晚10点后再上床睡觉，早上尽量早点起床，生活作息有规律。晚饭后适当散步、快走有助于入睡，临睡前切勿喝咖啡、人参等。

有的人喜欢临睡前想事情，张惠芳说，这个习惯不利于入睡。临睡前，应该让自己的心情平静下来，尽量抛开白天的烦心事。可以在睡前一两个小时，抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，再对第二天的工作简单做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，有助于入眠。

今天上午，义乌市精神卫生中心将在廿三里街道拨浪鼓广场举办一场大型义诊活动，请专业心理医生、精神科专家为大家答疑解惑。如果你经常失眠或睡眠质量不好，不妨去问问这些“助眠”专家。