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作者：大将军郭，摘自新书《对于自己，你还是个陌生人》，经授权发布

01

以前一起工作过的实习生发消息向我求助，到底是留在现有单位还是换个工作？

距离上一次他向我提问“出国还是工作”，已过了两年。虽然抛给我的是不同的问题，但无助和焦虑的姿态，丝毫没变。

印象中他经常会在面临选择的时候犹豫不决，宏大到工作方向，细碎到衣食住行，他的人生好像一直充斥着难倒他的选择题。

这样的问题称之为“选择恐惧症”，虽以“恐惧”二字冠名，但也算不上多让人害怕，只是这样的人难选择、易焦虑，很难痛快做出一个决定。

生活中这样的人不占少数，每天像有个债主在身后追个不休，一睁眼就欠生活一个答案，“我该选什么”？

你要是鼓励他们快速选择，调整心态，他没准儿会可怜巴巴地睁着一双无辜的眼睛告诉你，没办法，我就是这样一个纠结的人啊！

其实，不是没办法，只是不想有办法。“选择恐惧症”是你给自己的强大暗示，纠结是你给自己胸口上一针针文上的刺青，你只是不相信自己能快速做出一个选择。

选择焦虑背后的第一层真义就是，你用自我暗示阻碍着自己快速做决定。

通常，我们认为自己是什么样的人，就会做出那样的人该做的事。你以为自己是善良的，所以你愿意帮助他人；

你认为自己是诚实的，所以你才会拾金不昧；你以为自己是弱小的，所以你更习惯于寻求保护；

你认为自己是纠结的，所以你才会在选择面前左右为难。

你赋予了自己一个纠结的人生设定，跟你赋予自己幽默、懂事、善解人意、贪玩、好奇等设定并无差别，每一种设定都会促成你过上想要的人生。

虽然纠结并不是一个积极的符号，甚至有些负面，但它依然有着正面的意义。

因为纠结必定会带来思前想后，纠结必定跟冲动脱离了干系，这样的状态会让你觉得自己是个深思熟虑、考虑周全的人。

只是你误解了二者之间的区别，做出了错误的度量，过度利弊分析、过长的选择过程不但不是一种周全，而是一种会让你不堪重负的纠缠不清的状态。

02

你或许会在最开始享受左思右想的过程，因为这说明你在用理性处理问题，你会欣喜你是一个成熟的人。

但最后它将变成一种折磨，因为每一个选择的落地都在于做出决定并付诸行动，而你迟迟不肯落笔、交出答案，一片空白的答卷让你更加焦虑。

如此循环往复，纠结这一设定加剧了你的选择焦虑，选择焦虑又会再次验证你的纠结。

你不肯跳出这个怪圈儿，就永远像一只蒙着眼罩围着磨盘打转的骡子，你的磨盘就是一个个选择题。

当然，并非全部选择恐惧的人都是惯犯，他们可能偶尔会遇到这样的困境，但反应却是相似的，纠结、迟疑背后的问题也是相似的。

有趣的是，你难选择的事并不是你真正的问题。大多选择恐惧始于你的生活本身先出现了问题，难选择只是一个表象。

就像你的免疫力出现问题，它可能会反映在皮肤过敏症上，也可以反映在感冒发烧上，你要击退的不只是一场高烧和身上的一片红疹，只有提升免疫力，才是解决病痛本源。

03

回到最初的问题，我的朋友到底是该留在现有的工作岗位，还是应该选择新的工作？他纠结了两个月为什么还没有答案？

选择哪个并不是最重要的，重要的是他一直没有厘清自己的职业方向和目标，重要的是他迷茫的人生状态。

一路走来，从出国到工作，从选这个工作还是那个工作，他始终不够果决，这是因为一开始他就不清楚自己真正要的是什么，自己真正适合什么，自己的能力和条件究竟能配得上什么样的选择。

这个根源问题窄化在两个工作选项上的利弊分析是无法解决的，你只有像对付乱成一团的毛线一样，顺着线头倒回到真正纠缠不清的那一节才能发现，原来是这里出了乱子，而不是急于赶紧决定用这团毛线去织围巾还是打毛衣。

还有一部分人的真正问题会以变形的方式掩藏起来。

你纠结了一阵子要不要换个工作、跟女朋友去哪里度假、买笔记本还是买台式机等诸如此类的选择，看似是你目前最关心的话题，但实际上，你或许只是用思考选择来占据你的时间、精力，而这一阵子你本该去好好完成当下棘手的工作、解决你跟恋人之间的沟通问题或是去处理个人存款如何打理。

04

你之所以陷入选择并迟迟不做决定，是因为你害怕确定了答案之后你不得不去面对那件你真正需要去做的事，选择的结束意味着你再也没有理由去躲避和拖延。

所以不如问问你自己，选择背后，你真正的问题是什么，你最重要的事就是眼前这个选择吗？

除了你用“选择恐惧”这个障眼法屏蔽了真正的问题所在，同时，你可能也会神不知鬼不觉被眼前的选择吓破了胆。

你以为这个选择重要到能影响你的人生，所以你战战兢兢地思索，你小心翼翼地衡量，生怕一步选错、无可挽回。

可实际上，工作就是一份工作而已，恋爱也就是一场恋爱而已，它们虽然有重要意义，但绝不会像你以为的那样一役败北，便不能卷土重来。

慎重固然是好的，尽力做出对的选择也是积极的动机，但的确没有必要把一个选择赋予过重的意义，期待它能锚定乾坤，更别天真地以为选对了，人生从此一片坦途。

职业成就在于一步步的积累，那些在某项任务上拔得头筹的人绝不仅仅因为这一次的爆发，此前必定是攒足了火力；

美满婚恋也在于一天天的磨合，那些跟伴侣走到白头的人，此前也是在一次次恋爱摔打中调整着自己。

如果你有资质在选择中支撑得住任何一个选项，那么或许最初不是那么完美的选择也能走出一片天地；若是你本就弱小或无能，选对了答案，也难善终。

人生的重大课题都不会彻底被一个选择定局，更不必说那些原本就微不足道的琐事。

买哪双鞋，穿那件衣服，去哪里吃饭，都不过是一种配饰而已，它最多让你暂时大放光彩，但决定人生光芒的是，做出选择的那个你究竟是怎样的发光源。

05

还有一种选择恐惧来源于害怕承担结果。你担心失败，而这失败又让你察觉自己的无能。

这是更为潜意识层面的解读，因为任何因果剥去外部因素之后，都不可避免地落脚在自身，那些倾向于内部归因的人，更容易把失败的原因归咎到自身。

选择错误带来的失败并不可怕，承认这一点也不可怕，最可怕的是因为一个选择把自己钉在耻辱柱上接受内心的拷打，“要不是我自己不够好，怎么会选错？”“如果我足够优秀，就不会失败”……

这哪是一场简单的选择？你简直是把它当成考核自己的宣判书，但其实它不过只是千万篇章中的一页，你不翻篇，就永远停留在那里，再没机会书写今后的成功。

想想奥斯卡得主也演过烂片，但没有人会说他不是一个优秀的演员，因为任何一次失败都不足以盖棺定论你是个什么样的人，把你苦苦纠结选择、担忧失败的时间投注到选择后的行动之中，往往更能说明你是一个优秀的、执行力强的人。

说千道万，选择恐惧症的终点不是放弃选择，而是尽快做出选择。因为只有完成它，你才会跨越这道关隘继续前进。

当你知道任何选择都有利弊，当你明白真正的恐惧来自于哪里，做出这个选择便没那么难。

毕竟真正的人生不是选择完毕就可以高枕无忧，选择之后的行动才是你的征程。

抬头看看天高海阔，路远且漫长，眼下的选择渺小如尘埃，你还有必要这么纠结吗？

作者介绍：大将军郭，北师大心理学硕士，国家二级心理咨询师，韩寒【ONE】人气作者。8年心理咨询经验，致力于性感而又实用地传播心理学知识，专业而又通俗地吐槽点评，精准而无痛地治愈大众。公众号：我们心里都有病（ID：staynormal）

为什么你总有挥之不去的痛苦？

作者：大将军郭，著有新书《对于自己，你还是个陌生人》，经授权发布

最近在分答的提问里，我看到几个相似的困惑，前面的叙述不论是因为学业、工作、家庭还是爱情，结论都是一样的——我很痛苦，而疑问也一致——

我怎么才能不痛苦？

答案肯定包含先解决问题，但无奈的是有些痛苦是因为事情暂时无法解决或者根本不会朝着你期望的方向发展而导致的，比如无可挽回的失恋、鸡肋的婚姻、丧失亲人，它们或许已经不可逆转，那么这种情况下该怎么解决痛苦？

一分钟的回答真的不够说清楚，我还是打算写篇文章谈谈，因为即便我是回答者，我跟每个人都一样，也有我的烦恼和痛苦，我也走过那个历程。

而我最想告诉你的一个血淋淋的真相是，这种痛苦是必然要经受的。

在我最初做心理咨询的时候，我接待过一个失恋的来访者，她希望能尽快摆脱痛苦的状态。

坦诚的讲，三次咨询之后，别的不谈，单就痛苦程度而言，没有减轻，反而还有愈演愈烈的趋势。

对于一个咨询菜鸟来说，这简直是毁灭性的打击，我觉得自己很没用，没帮到她好像还害了她。

我把这个案例跟我的督导老师交流，他的一句话问我的哑口无言，“你是觉得她不该痛苦吗？”

我回忆来访者的现状，她出差回来看到恋人的东西都搬走了，深爱五年的人竟然不辞而别，在这种毫无征兆的情况下失去了爱情，谁会不痛苦？

理所应当的，这种情况下谁都想立刻马上好起来，但这现实吗？

当时过度反移情的我也被蒙蔽了，一心想要按照她的思路来解决问题，就是怎么才能快速恢复到无痛状态，却忽略了最自然的结果，这种痛苦是合理的，是正常的。

至于为什么痛苦的程度在咨询过程中会出现增强和反复，我想很多人都有类似的体验，最初处于应激状态下，我们还能应付，但假以时日却会越来越痛。

这就像中了一颗子弹，我们的疼痛感会在剥开伤口之后更加显著，而取弹的过程，更是痛彻心扉。

治疗内心的伤痛也是如此，随着问题深入的剖析，触到内核，你一定是会越来越痛苦的，这是治愈的必然过程。

如果不触碰真正的问题所在，它只会演变成长期存在的疑难杂症。所以，正视痛苦存在的必然性，就是治愈痛苦的第一步。

我知道提问的人一定内心灼热，即便痛苦是必然你也想快点结束它，总不能听之任之放纵它的发展吧？

这种想法虽然没什么错，但如果你让这念头挥之不去天天萦绕耳边，那么摆脱痛苦就成了一种执念，一种对抗，它只会加剧你的痛感。

你是不是也有这样的时刻？

越想快点入睡就越睡不着，越不愿去想不愉快的事它们就会越频繁的被你想起，这不是什么神奇的魔咒，只是因为你的对抗情绪让这些你不愿触碰的东西在大脑里占据了更多的认知资源，耗费了你更多的注意力，所以你更加做不到你想做到的事。

同时，对抗痛苦的情绪还会产生一种焦虑，让你不能如常对待问题本身。

所以，对抗其实是不愿意真正面对问题和痛苦的表现，这样做只能减缓你走出痛苦的速度。

美国心理学家派克说，“逃避问题及其内在痛苦情感的倾向是所有心理疾病的主要原因”。

也就是说，问题没有击倒你，你被自己的懦弱闪躲击倒了。

对待痛苦最合适的态度是，承认它是成长必经之路，也愿意跟他一起生活，愿意承担它带给你的破坏。然而，这不是全部的真相，还有一部分事实是身处痛苦的人常常会忽略的，它就是痛苦的好处。

如果你爱过渣男，极其痛苦，下一次遇到渣男你还会奋不顾身吗？

我想大多数人都会因此心有余悸而更慎重的选择婚恋对象；如果你借钱给朋友没打借条遭遇不还钱的痛苦，以后在遇到类似情况你还会糊里糊涂被欠账吗？你的心里一定有个声音会告诉你记得上次那么痛的领悟啊！

这就是痛苦的意义和好处，它让我们在痛过之后不会再盲目的用相同的方式去对待同一种情况，我们会选择更有利于自己的方式，甚至会举一反三避免其他痛苦发作的可能。

如果你能看到痛苦闪亮的这一面，或许你不会还每天惦记着一定要让它快点消失，而是把它视作生活中平常的一件事，它有两面性，不足以致命，我们受它侵蚀，但同时也在被它打磨成为更坚强的自己。

但我也见过长期处于痛苦之中的人，他们可能在引起痛苦的事情过去了很久之后依然无法摆脱这种状态，我只能称之为“享受痛苦”或者“痛苦成瘾”的人。

这听起来跟常理不符，谁愿意天天痛苦呢？谁不想每天对着世界微笑呢？但别忘了，人的本能都是趋利避害的，没有好处的事是很难让我们长期坚持的，享受痛苦的人在痛苦中得到了隐藏的好处。

你可能听过他们的自我辩白，“我太痛苦了，所以状态很差无法专心工作”、“我真的很难过，什么事都不想做”、“走不出上段感情给我带来的伤害，我没法再谈恋爱”……痛苦成了一种借口，它是很多人不作为、不努力的挡箭牌。

他们用痛苦合理化自己的懈怠、懒惰、无所事事，每当别人想鼓励或者批评他们时，就会摆出一副苦相，“不是我不想好好的，是痛苦阻碍了我。”痛苦不是阻碍，是他们自己阻碍着自己，他们从痛苦中得到了心安理得的解脱，“要怪就怪痛苦咯，不怪我”。

痛苦给他们带来了逃避人生的最佳理由，所以他们宁愿长期身处痛苦之中不想动弹，因为一旦走出痛苦，遮罩自己的保护伞就不在了，他们将面对真实生活中随时可能发生的失败以及自己不够强大的真面目。

于痛苦成瘾的人而言，这些结果比痛苦更可怕，因此痛苦变成了一层妆容，他们无法卸妆面对自己和他人，只能继续停留在痛苦的生活里。

如果下次有人问我如何摆脱痛苦，我想让他先问问自己，是否明白痛苦是一种必经过程，是否做好准备带着痛苦去生活，又是否愿意勇敢的接受痛苦的洗礼而不是凭借着痛苦仓惶度日？

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