“我都抽了几十年的烟了，到现在点滴都没打过一回，身体好着呢！”吸烟者大多会为自己找这样或者那样的借口，来给自己一次又一次的机会。

其实你的肺已经悄然发生变化，不服来测测！

吸烟者：能通过这几个小测试，说明你的肺还算健康！

1、走楼梯测试法

从一楼登上三楼，速度不用过快，看有没有呼吸急促、胸痛等症状。

2、吹火柴法

点燃一根火柴，一鼓作气去把它吹灭，如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题;如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差，如肺气肿患者。

3、憋气法

深吸一口气后进行憋气，能憋气达30秒表示心肺功能很好，能憋气达20秒以上者也不错。

4、小运动量试验

原地跑一会儿步，让脉搏增快到每分钟100—120次，停止活动后，如能在5—6分钟恢复正常，说明心肺功能正常。

5、看嘴唇颜色

看肺部是否健康，就看下嘴唇是不是发紫，肺功能不好的人因为缺氧会有一定程度的紫绀。如果嘴唇红润，说明肺部没有病变发生。

附上肺功能减退分级表

0级：日常生活能力和正常人一样。

1级：一般劳动较正常人容易出现气促。

2级：登楼、上坡时出现气促。

3级：慢走100米以内即感气促。

4级：讲话、穿衣等轻微动作便感到气短。

5级：安静时就有气短，不能平卧。

GIF

养肺润肺做到以下几点：

• 1、戴上口罩减少吸入
• 肺吸入污染物后较难排出，因此，专家提醒减少吸入是养肺关键。空气质量较差的时候，出门一定戴上口罩，不仅能阻挡部分灰尘，也能阻挡细菌。
• 2、多喝水
• 特别是常处于吸烟环境的人要多喝水，可加速排出体内有害物。也可喝一些养生茶，既能满足味蕾的要求，又可以起到养肺润肺的作用。

• 例如：玉竹桔梗茶
• 将蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1比例制成玉竹桔梗茶，每日冲泡。
• 蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一。

• 玉竹可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。
• 桔梗宣肺生血，有非常显著的祛痰、止咳、利咽作用；菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力；四者搭配对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果，非常适合烟民作为日常代茶饮饮用。
• 3、饮食护肺
• 少吃或不吃有害肺健康的食物，多吃有助肺保健的食品。如绿叶蔬菜与水果可增加肺通气量;；大枣、银耳、土豆、山药、 梨、西瓜、莲藕、葡萄、萝卜等，可以生津止咳，润肺养肺。多吃一些富含维生素C、维生素E的食物，以利于身体排出粉尘微粒。

• 
  
• 两招教你提高心肺功能：
• 1、练习深呼吸，深度吸气，让吸入肺部的气在在肺部停留几秒钟，再深度呼出。这个重复性的动作，让我们的肺部有力扩张、收缩，加继而组织的收缩能力。
• 2、慢跑和快走，这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群。经过十分钟左右，明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。