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旗宝教你，如何“重启”自己？

红旗旗仕团  发布于 2019-02-18 13:27:06 删除 编辑

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生活的快节奏以及不规律悄悄透支着我们的身体，不知不觉间人体生物钟已经完全混！乱！了！长此以往严重影响健康。贴心的旗宝分享一份科学的人体作息时间表，为旗仕们重塑健康生活！

7:00起床

伸个懒腰，喝一杯温水，补水排毒。同时，简单锻炼10~15分钟，散步，瑜伽等轻柔运动促进代谢，让身体渐渐进入状态……

7:30-8：00早餐

一顿丰富、优质的早餐可以保证身体血糖稳定，维持大脑高速运转，一天都活力满满！旗宝建议大家，早餐除了淀粉类食物外，最好搭配一些牛奶、水果。

9:00安排一天中最难的工作

经研究发现，许多人在起床后的两三个小时内头脑最为清醒，这段时间对于上班族来说，安排做些具有挑战性的事情，效果会更佳！

适量的吃些水果，快速补充体内的维生素C和铁是解决血糖下降的有效方式。旗宝温馨提示：吃苹果、梨、葡萄等水果更佳。

12:00-12:30午餐

对于上班族来说，经过一上午的工作消耗，一份可口、足量、荤素搭配均衡的午餐能及时补充能量，让身体快速恢复，充满干劲！

13:00小睡20~30分钟

这个时间段是人体的低潮阶段，身体乏累、精力倦怠，我们需要小睡一会儿为身体和大脑“充电”，时间不用过长，半小时最佳。

15:00晒晒太阳

上班族可以起身爬爬楼梯，伸展僵硬的肢体，到窗前欣赏一会儿风景，放松身体和精神，小憩后再投入到工作中，保你精神饱满、思如泉涌。

18:00-20:00晚餐

晚餐吃太多会增加消化系统的负担，影响睡眠。旗宝建议大家晚餐少吃为宜，以清淡为主、细嚼慢咽，餐后最好间隔3~4个小时再就寝。

20:00-21:30学习、运动

晚餐过后稍作休息，身体进入一天中记忆力最佳、反应最敏捷、学习效率最高、运动效果最好的时刻。旗仕们，不妨在这个时间段里读读书、做做运动。

22:00洗澡

一整天的生活、工作结束了，睡前泡个热水澡（35℃~45℃），使全身肌肉、关节松弛，让身体彻底放松一下，帮助你安然入睡。

22:30睡觉

呼吸、心跳开始减慢，体温和激素分泌水平开始下降，人体的各个器官都逐渐进入休息的状态了，这时上床睡觉不仅能保证身体各项机能平稳，还能在第二天精神饱满！

看似简单的时间表，做起来可不简单哦！快快收藏好这份作息时间表，并持之以恒，希望旗仕们都能过上规律、健康的生活。您还有其他的养生小妙招吗？欢迎在评论区留言，与大家分享！​​​​